Sal: Timebeskrivelser

|
Cardio Functional Interval
|
En tøff intervallbasert kondisjonstime med enkle steg og trinnkombinasjoner. Timen er lagt opp med fem tøffe kondisjonsintervaller der du jobber opp mot 90% av kapasitet. Mellom intervallene kommer det 2 min og 30 sek med høyrepetisjons styrketrening der du bruker egen kroppsvekt som motstand. Stikkord for timen er beinstyrke, hurtighet og spenst. Timen inneholder steg med hopp og løp. Cardio Functional Interval har høy til svært høy intensitet.
|
Energy 55
|
Denne timen kombinerer høy intensiv kondisjonstrening og styrke. Timen består av 2 kondisjonsdrag på gulv, og en avsluttende styrkedel med fokus på sete, lår og kjernemuskulatur. Styrkedelen er lagt opp i 3 deler med 45sek jobb pr. øvelse slik at intensiteten holdes oppe også under styrkedelen. En knalltøff time som får deg til å hente fram et ekstra gir.
|
Slynge 3
|
Våre slyngetimer er styrketrening for hele kroppen med fokus på kjernemuskulatur. Slynge 3 stiller krav til teknikk. Øvelsene er rettet mot langrenn, men kan trenes av alle som har trent slynge tidligere. Slynge 3 har ingen oppvarmingsdel.
|
Senior
|
Styrketrening for deg som er i aldersgruppen 60 (+ -). Kort oppvarming med enkle trinn på gulv. Fokus på balanse, bevegelighet og funksjonelle øvelser tilpasset hverdagslivet. Timen skal gi velvære og helsemessig gevinst.
|
Styrke 45
|
Styrketrening for hele kroppen, med fokus på veiledning og teknikk. Kort oppvarming på gulv, step eller bosu med enkle trinn og kombinasjoner. Timen passer for alle som ønsker økt kroppslig styrke - også for deg som ikke har trent mye styrketrening tidligere.
|
Mage Rygg
|
Styrke i mage- og ryggområdet (kjernemuskulaturen) er viktig for all aktivitet, både på trening og i hverdagslivet. På denne timen får du 30 minutter med stort fokus på styrke og samspill i mage- og ryggmuskler. Stikkord er holdning, rygghelse og EFFEKT.
|
Puls 30
|
30 minutter kondisjonstrening med enkle steg og kombinasjoner på gulv. Denne timen har middels til høy intensitet og skal gi deg en økt med kondisjonsmessig utbytte. En flott time å kombinere med styrketrening.
|
StrongCore
|
Det ligger i navnet – dette er timen med kjernemuskulaturen i fokus. StrongCore gir deg fantastiske øvelser for styrking av muskulaturen i mage, rygg og kjerne. Denne timen stiller ikke store krav koordinasjon, og ved bl.a. Kettlebells-inspirerte øvelser som tar i bruk hele kroppen får du også jobbet med kondisjon og bevegelse.
|
Step 30
|
30 minutter effektiv kondisjonstrening på step. Enkle trinnkombinasjoner som gir intensitet og treningseffekt. Timen har moderat til litt høyere intensitet.
|
Kom i gang m/Styrke
|
Dette er en styrketime som er spesielt tilpasset vår "Kom i gang med trening" gruppe. Her får du 55 minutter med enkel styrketrening, skånsomme øvelser og fokus på teknikk.
|
Slynge 1 45
|
45 minutter slyngetrening som passer for alle. Enkle øvelser for de ulike muskelgruppene, hele tiden med bruk av slynge. Slyngetrening utfordrer kjernemuskulatur og stabilisering på en unik måte, og kan virke prestasjonsfremmende for mange andre aktiviteter.
|
Strong Core 30
|
StrongCore 30 minutter gir deg fantastiske øvelser for styrking av muskulaturen i mage, rygg og kjerne. Denne timen stiller ikke store krav koordinasjon, og ved bl.a. Kettlebells-inspirerte øvelser som tar i bruk hele kroppen får du også jobbet med kondisjon og bevegelse.
|
Puls 30 m/stang
|
30 minutter kondisjonstrening med enkle steg og kombinasjoner på gulv. Denne timen har middels til høy intensitet og skal gi deg en økt med kondisjonsmessig utbytte. En flott time å kombinere med styrketrening.
|
Styrke m/strikk 30
|
Disse timene kjøres med strikker av typen minibands. Strikkene brukes til å utfordre muskulatur både i press, men ikke minst i den bremsende (eksentriske) og statiske fasen. Strikkene gir mulighet for å jobbe med både styrke og stabilitet, og vil samtidig øke bevisstheten rundt muskulatur og ledd. Fargen på timen avgjør hvilken intensitet og valg av øvelser som brukes.
|
Senior + Styrke og balanse
|
En time helt uten steg og trinn. Målet med timen er å øke generell muskelstyrke, balanse og bevegelighet. Passer for både trente og mindre trente seniorer. Velkommen!
|
Kom i gang m/slynge
|
45 minutter slyngetrening for deg som ønsker å komme i gang med slyngetrening, passer for alle. Enkle øvelser for de ulike muskelgruppene, hele tiden med bruk av slynge og fokus på teknikk. Slyngetrening utfordrer kjernemuskulatur og stabilisering på en unik måte.
|
Kondis uten hopp 30
|
30 minutter kondisjonstrening med høy til svært høy intensitet. Enkle, dynamiske steg og fokus på bruk av de store musklene i beina tar deg opp mot maksimal hjertefrekvens. Denne timen er super i kombinasjon med styrketrening!
|
Styrke
|
55 minutter tøff styrketrening for hele kroppen. Bruk av frivekter. Fokus på eget øvelsesbilde og løfteteknikk. På denne timen får du virkelig bruke kroppen! Timen skal gi økt kroppslig styrke, samt gjøre deg mer bevisst på egne ferdigheter.
|
Styrke 30
|
30 minutter styrketrening med frivekter. Fokus på store muskelgrupper og intensitet. En tøff time som gir deg muligheten til å ta deg helt ut på kort tid!
|
Kondis 30
|
Dette er 30 minutter tøff kondisjonstrening på gulv. Klassen holder svært høy intensitet og inneholder enkle steg og kombinasjoner. På Kondis 30 utfordrer vi deg på steg med både hopp og løp!! En effektiv og intens halvtime!
|
X-fit
|
Crossfit er en tøff time der du får konstante varierte, funksjonelle øvelser, både styrke- og kondisjonsrettede, som utføres med høy intensitet. Det vil være et variert og allsidig øvelsesutvalg fra gang til gang. Målet er å konkurrere med deg selv, enten det er tid, repetisjoner eller belasting. Dette er en time der du kan pushe egne grenser.
|
Cardio X
|
Cardio X (CardioCross) er kondisjonstrening på gulv i kombinasjon med crossfit-inspirerte styrkeøvelser. Timen er bygget opp med 30 minutter kondisjonstrening, med og uten hopp og har en avsluttende del styrkedel. Styrketreningen er enkle høyrepetisjonøvelser som gir puls. Her jobber og pauser man i eget tempo i et gitt antall sekunder.
|
TabataCardio 45
|
Kondisjonstrening lagt opp etter Tabata metoden, med 20sek jobb og 10sek pause mellom intervallene. Passer for de som har trent en del før.
|
TabataStyrke 45
|
Styrketrening lagt opp etter Tabata metoden, med 20sek jobb og 10sek pause mellom settene. Stiller noe krav til løfteteknikk da timen er lagt opp med bruk av vektstang og øvelser i supersett.
|
Slynge 2 30/45
|
Våre slyngetimer er styrketrening for hele kroppen med fokus på kjernemuskulatur. Slynge2 stiller større krav enn Slynge1 til teknikk. Øvelsene tilpasses hver enkelt og passer for de som har trent slynge før.
|
Slynge Tabata 45
|
Våre slyngetimer er styrketrening for hele kroppen med fokus på kjernemuskulatur. SlyngeTabata er en time lagt opp etter tabataintervall metoden med 20sek jobb og 10sek pause. Denne timen stiller krav til teknikk, og passer for de som har trent slynge før.
|
Styrke m/strikk 30
|
Disse timene kjøres med strikker av typen minibands. Strikkene brukes til å utfordre muskulatur både i press, men ikke minst i den bremsende (eksentriske) og statiske fasen. Strikkene gir mulighet for å jobbe med både styrke og stabilitet, og vil samtidig øke bevisstheten rundt muskulatur og ledd. Fargen på timen avgjør hvilken intensitet og valg av øvelser som brukes.
|
K.S.I
|
Er forkortelsen for kondis m/styrke intervall. På timen benyttes en vektet stang både på kondisjons- og styrkedelen som gir deg mulighet til å utfordre kjernemuskulaturen ekstra godt. Da timen gjennomføres som intervaller med annenhver låt kondisjon og styrke er dette effektiv trening som gir deg full pakke ;)
|
Let's dance 45
|
Dette er en sprudlende dansetime hvor det er lagt opp til en enkel koreografi for hver låt. Dette er en time som utfordrer deg til å tørre å slippe deg skikkelig løs. Da kan vi garantere at du får det gøy på trening. Altså en time som inspirerer til ekte treningsglede J
|
Yoga Stretch 45
|
Vi jobber med å slippe spenninger, stress og emosjoner i kroppen ved å være lenge i behagelige yogastillinger og øker også beveligheten. Dyp og rolig pust senker produksjon av stresshormoner. Timen passer for alle. Avslutttes med avspenning.
|
Yoga Basic
|
En klasse med fokus på enkle øvelser og serier. En treningstime som gir mindre stress og spenninger både kroppslig, mentalt og emosjonelt. Avsluttes med avspenning.
|
Power Yoga
|
En mer fysisk yoga med fokus på enkle øvelser og serier. En fordel å ha gått litt på yoga tidligere, men det legges opp til mulighet for variasjon og aktiv bruk av progresjon innen både nivå og intensitet. Avsluttes med avspenning.
|
Stretch 30/45
|
Tøying eller bevegelighetstrening er gunstig for å øke/opprettholde bevegelighet og fleksibilitet i muskler og ledd. Ved tøying er man i tillegg med på å skape en bedre holdning og bedre leddstilling ved aktivitet. På våre stretch-timer fokuserer vi på statisk tøying der vi holder oss i hver øvelse i opp til ett par minutter. Dette fordi vi skal kunne bruke god tid på å jobbe oss inn i øvelsene og dermed unngå at vi tøyer for tøft. En veldig god time som bør prioriteres i løpet av treningsuka!
|