Timebeskrivelser

En tøff intervallbasert kondisjonstime med enkle steg og trinnkombinasjoner. Timen er lagt opp med fem tøffe kondisjonsintervaller der du jobber opp mot 90% av kapasitet. Mellom intervallene kommer det 2 min og 30 sek med høyrepetisjons styrketrening der du bruker egen kroppsvekt som motstand. Stikkord for timen er beinstyrke, hurtighet og spenst. Timen inneholder steg med hopp og løp. Cardio Functional Interval har høy til svært høy intensitet.

Denne timen kombinerer høy intensiv kondisjonstrening og styrke. Timen består av 2 kondisjonsdrag på gulv, og en avsluttende styrkedel med fokus på sete, lår og kjernemuskulatur. Styrkedelen er lagt opp i 3 deler med 45sek jobb pr. øvelse slik at intensiteten holdes oppe også under styrkedelen. En knalltøff time som får deg til å hente fram et ekstra gir.

Våre slyngetimer er styrketrening for hele kroppen med fokus på kjernemuskulatur. Slynge 3 stiller krav til teknikk. Øvelsene er rettet mot langrenn, men kan trenes av alle som har trent slynge tidligere. Slynge 3 har ingen oppvarmingsdel.

Styrketrening for hele kroppen, med fokus på veiledning og teknikk. Kort oppvarming på gulv, step eller bosu med enkle trinn og kombinasjoner. Timen passer for alle som ønsker økt kroppslig styrke - også for deg som ikke har trent mye styrketrening tidligere.

30 minutter kondisjonstrening med enkle steg og kombinasjoner på gulv. Denne timen har middels til høy intensitet og skal gi deg en økt med kondisjonsmessig utbytte. En flott time å kombinere med styrketrening.

Det ligger i navnet – dette er timen med kjernemuskulaturen i fokus. StrongCore gir deg fantastiske øvelser for styrking av muskulaturen i mage, rygg og kjerne. Denne timen stiller ikke store krav koordinasjon, og ved bl.a. Kettlebells-inspirerte øvelser som tar i bruk hele kroppen får du også jobbet med kondisjon og bevegelse.

30 minutter effektiv kondisjonstrening på step. Enkle trinnkombinasjoner som gir intensitet og treningseffekt. Timen har moderat til litt høyere intensitet.

Dette er en styrketime som er spesielt tilpasset vår "Kom i gang med trening" gruppe. Her får du 55 minutter med enkel styrketrening, skånsomme øvelser og fokus på teknikk.

45 minutter slyngetrening som passer for alle. Enkle øvelser for de ulike muskelgruppene, hele tiden med bruk av slynge. Slyngetrening utfordrer kjernemuskulatur og stabilisering på en unik måte, og kan virke prestasjonsfremmende for mange andre aktiviteter.

StrongCore 30 minutter gir deg fantastiske øvelser for styrking av muskulaturen i mage, rygg og kjerne. Denne timen stiller ikke store krav koordinasjon, og ved bl.a. Kettlebells-inspirerte øvelser som tar i bruk hele kroppen får du også jobbet med kondisjon og bevegelse.

30 minutter kondisjonstrening med enkle steg og kombinasjoner på gulv. Denne timen har middels til høy intensitet og skal gi deg en økt med kondisjonsmessig utbytte. En flott time å kombinere med styrketrening.

Disse timene kjøres med strikker av typen minibands. Strikkene brukes til å utfordre muskulatur både i press, men ikke minst i den bremsende (eksentriske) og statiske fasen. Strikkene gir mulighet for å jobbe med både styrke og stabilitet, og vil samtidig øke bevisstheten rundt muskulatur og ledd. Fargen på timen avgjør hvilken intensitet og valg av øvelser som brukes.

En time helt uten steg og trinn. Målet med timen er å øke generell muskelstyrke, balanse og bevegelighet. Passer for både trente og mindre trente seniorer. Velkommen!

45 minutter slyngetrening for deg som ønsker å komme i gang med slyngetrening, passer for alle. Enkle øvelser for de ulike muskelgruppene, hele tiden med bruk av slynge og fokus på teknikk. Slyngetrening utfordrer kjernemuskulatur og stabilisering på en unik måte.

Dette er 30 minutter tøff kondisjonstrening på gulv. Klassen holder svært høy intensitet og inneholder enkle steg og kombinasjoner. På Kondis 30 utfordrer vi deg på steg med både hopp og løp!! En effektiv og intens halvtime!

Crossfit er en tøff time der du får konstante varierte, funksjonelle øvelser, både styrke- og kondisjonsrettede, som utføres med høy intensitet. Det vil være et variert og allsidig øvelsesutvalg fra gang til gang. Målet er å konkurrere med deg selv, enten det er tid, repetisjoner eller belasting. Dette er en time der du kan pushe egne grenser.

Cardio X (CardioCross) er kondisjonstrening på gulv i kombinasjon med crossfit-inspirerte styrkeøvelser. Timen er bygget opp med 30 minutter kondisjonstrening, med og uten hopp og har en avsluttende del styrkedel. Styrketreningen er enkle høyrepetisjonøvelser som gir puls. Her jobber og pauser man i eget tempo i et gitt antall sekunder.

Kondisjonstrening lagt opp etter Tabata metoden, med 20sek jobb og 10sek pause mellom intervallene. Passer for de som har trent en del før.

Styrketrening lagt opp etter Tabata metoden, med 20sek jobb og 10sek pause mellom settene. Stiller noe krav til løfteteknikk da timen er lagt opp med bruk av vektstang og øvelser i supersett.

Våre slyngetimer er styrketrening for hele kroppen med fokus på kjernemuskulatur. Slynge2 stiller større krav enn Slynge1 til teknikk. Øvelsene tilpasses hver enkelt og passer for de som har trent slynge før.

Våre slyngetimer er styrketrening for hele kroppen med fokus på kjernemuskulatur. SlyngeTabata er en time lagt opp etter tabataintervall metoden med 20sek jobb og 10sek pause. Denne timen stiller krav til teknikk, og passer for de som har trent slynge før.

Disse timene kjøres med strikker av typen minibands. Strikkene brukes til å utfordre muskulatur både i press, men ikke minst i den bremsende (eksentriske) og statiske fasen. Strikkene gir mulighet for å jobbe med både styrke og stabilitet, og vil samtidig øke bevisstheten rundt muskulatur og ledd. Fargen på timen avgjør hvilken intensitet og valg av øvelser som brukes.

Er forkortelsen for kondis m/styrke intervall. På timen benyttes en vektet stang både på kondisjons- og styrkedelen som gir deg mulighet til å utfordre kjernemuskulaturen ekstra godt. Da timen gjennomføres som intervaller med annenhver låt kondisjon og styrke er dette effektiv trening som gir deg full pakke ;)

Dette er en sprudlende dansetime hvor det er lagt opp til en enkel koreografi for hver låt. Dette er en time som utfordrer deg til å tørre å slippe deg skikkelig løs. Da kan vi garantere at du får det gøy på trening. Altså en time som inspirerer til ekte treningsglede J

Vi jobber med å slippe spenninger, stress og emosjoner i kroppen ved å være lenge i behagelige yogastillinger og øker også beveligheten. Dyp og rolig pust senker produksjon av stresshormoner. Timen passer for alle. Avslutttes med avspenning.

En klasse med fokus på enkle øvelser og serier. En treningstime som gir mindre stress og spenninger både kroppslig, mentalt og emosjonelt. Avsluttes med avspenning.

En mer fysisk yoga med fokus på enkle øvelser og serier. En fordel å ha gått litt på yoga tidligere, men det legges opp til mulighet for variasjon og aktiv bruk av progresjon innen både nivå og intensitet. Avsluttes med avspenning.

Tøying eller bevegelighetstrening er gunstig for å øke/opprettholde bevegelighet og fleksibilitet i muskler og ledd. Ved tøying er man i tillegg med på å skape en bedre holdning og bedre leddstilling ved aktivitet. På våre stretch-timer fokuserer vi på statisk tøying der vi holder oss i hver øvelse i opp til ett par minutter. Dette fordi vi skal kunne bruke god tid på å jobbe oss inn i øvelsene og dermed unngå at vi tøyer for tøft. En veldig god time som bør prioriteres i løpet av treningsuka!

Vår høyintensive sykkeltime hvor det er lagt opp til 6 drag på terskel før det avsluttes med høyintensive spurter (20 sek jobb og 20 sek pause). Denne timen har som hovedmål å gi effekt på oksygenopptaket og videre øke anaerob terskel. Timen coaches tøft, men det er alltid mulig å gjøre timen til sin egen.

i2 spinn passer for alle. Perfekt time for de som ikke har trent så mye sykkel før da intensiteten ikke er så høy. Samtidig er dette en time som bør prioriteres dersom man trener ofte/mye, da andel lavintensitetsøkter bør økes. Timen er lagt opp med motbakker og sletter annenhver låt, der det intensitetsmessig jobbes i øvre og nedre grense av i2.

Denne sykkeltimen passer for deg som aldri har vært på sykkeltimer før. Instrutøren vil bruke tid på å veiledning av instillinger på sykkelen før økta kjøres i gang, og vil underveis formidle god sykkelteknikk. Selve økta varer 45 min, men det er satt av 55 min for å ha god tid til instillinger av sykler før timen samt en god nedtrapping og uttøying til slutt.

Våre GlaSpinn timer er sykkeltimer med lett til moderat intensitet. Det vil si at vi holder oss i intensistetssone 1 og 2. Timene er lagt opp for å inpirere til treningsglede og våre instruktører har som hovedmål og ta deg med på en inspirerende og livlig økt. Timen passer for alle!

Denne intervalltimen er lagt opp etter pyramideprinsippet. Som betyr at det første og siste draget er det korteste. I og med at det er en blå time er fokuset å ligge på og rundt terskel på dragene, men med en pulstopp på siste drag. Dragenes lengde er 4-6-8-6-4. Timen passer for alle som ønsker en effektiv treningsøkt som både har til hensikt å gi effekt på oksygenopptaket og ikke minst for å øke den anaerobe terskelen.

Dette er timer som er bygd opp med kontinuerlig arbeid etter oppvarmingen. Intensiteten på hoveddelen vil være i intesitetssone 3, altså på og rundt terskel, der intensiteten når sin pulstopp mot slutten av hoveddelen. Timen passer for de som ønsker seg en effektiv treningsøkt som gir godt utbytte for både oksygenopptak og anaerob terskel.

Denne intervalltimen er satt sammen med en oppvarming, etterfulgt av drag på 8-7-6-5-4 og 3 min. Intensiteten vil være stigende fra lav sone 3 på de første dragene til høy sone 3/lav sone 4 på siste drag. For de som ønsker å sykle 30 min vil det være mulig å gå etter de første 2 dragene. Timen har som mål og gi godt treningsutbytte både i forhold til anaerob terskel og oksygenopptak.

Denne timen er bygd opp med 2 etapper etter oppvarmingen. Et godt alternativ til kortere intervalltimer da du får lengre etapper med sammenhengende tid i sonen. Både intervallarbeid og kontinuerlig trening med intesitetsnivå rundt sone 3 er svært effektivt for å trene opp den anaerobe terskel og videre okygenopptaket.